Рекомендации по преодолению тревоги и стресса перед олимпиадой

Во-первых, необходимо убедите себя, что легкое волнение перед экзаменом – это естественно и даже необходимо. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, необходимо научится никогда не думать о провале на олимпиаде. Наоборот, нужно в голове рисовать себе картину уверенного, точного ответа, полной победы. Мы получаем то, про что умственно думаем, программируя себя на окончательный результат.

В-третьих, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, срочно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе «стоп». Это слово должно быть сказано как команда, желательно – вслух. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох – медленный выдох. И так несколько раз (эту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала олимпиады, когда вами овладевает нервозность)

В-четвертых, если олимпиада действительно заставляет вас чувствовать себя нездоровым, не прячьте своих чувств Поговорите с кем-нибудь про это. Если вы склонны к такому стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут. Это может быть ваш друг или учитель, психолог. Иногда, чтобы избавится от страха, достаточно поделиться им с друзьями или учителями.

Предлагаю быстрые способы успокоится, снизить уровень тревожности перед олимпиадой.

«Передышка». Отложи в сторону все проблемы, которые тебя беспокоят. Ты сможешь вернуться к ним, когда захочешь. На протяжении 3 минут дыши медленно, спокойно и глубоко. Можно закрыть глаза. Представь, что, если ты глубоко неспеша дышишь, все твои проблемы и неприятности исчезают. При вдохе можешь повторить себе: «Я начинаю чувствовать себя лучше».

«Тайник». Вообрази, что у тебя есть удобное надежное место, в котором ты можешь спрятаться, когда пожелаешь. Это место необязательно должно быть реально существующим. Это может быть шалаш в лесу, таинственный замок, космический корабль…Мысленно опишите это безопасное место. Можешь нарисовать его. Ты можешь там отдыхать, рисовать, слушать музыку, разговаривать с друзьями.

«Сила воображения». Представь свою проблему в виде лески, которая зацепилась в воде за корч. Ты отрезал леску – и проблема исчезла.